тридцать минут, в которые от тебя не нужно ничего
один на один, в зуме
так это выглядит вживую — только у нас по видеосвязи, дома у тебя
плюс неделя после, в которую можно писать: что почувствовал, что не получилось, что делать дальше.
час работы, который ты не увидишь
под каждую сессию я готовлюсь заранее: подбираю треки, пишу гайдинг, выбираю паттерн дыхания под твой запрос. На пробную уходит 30–40 минут подготовки до нашей встречи. Поэтому ответы из этой анкеты — не формальность, я по ним и собираю практику.
дыхание — самая явная точка влияния на физику: это единственная функция тела, которой можно управлять напрямую. через неё запускается всё остальное. не нужно ничего понимать и ничего в себе менять — тело отзывается само.
Scientific Reports, 2023. Эффект по стрессу, тревоге и настроению — небольшой-средний, воспроизводится устойчиво.
прошло минут пять по ощущениям, и тут катя говорит: «вы уделили тридцать минут себе». я даже не заметила, как они прошли
и ты такая: не торопимся, не бежим никуда, успеем. щас время для нас и для себя
очень кайфово, притом что дышала на работе и не было возможности расслабиться полностью
даже от долгих медитаций я такого эффекта не получала
сначала было сложно расслабиться, мешал рой мыслей в голове, но всё-таки получилось настроиться
кайф какой! и зажим с шеи ушёл
очень нежно и бережно получилось, тепло
здесь отзывы с групповых практик. посмотреть, как это выглядит вживую
катя ковалевская
breathwork, mindfulness и нейрокоучинг. 15 лет в HR — обучение, найм, партнёрство в IT, digital и EdTech, поэтому говорю прикладным языком.
противопоказания
активное дыхание не подходит, если есть:
- заболевания дыхательной и сердечно-сосудистой системы, гипертония и высокое давление
- психические заболевания и ментальные нарушения, тяжёлые депрессивные состояния
- эпилепсия и внезапные потери сознания
- остеопороз, другие заболевания и травмы позвоночника
- текущие и недавние инфекционные заболевания
- заболевания глаз
- беременность и период лактации
- недавние операции, травмы, переломы и вывихи
если что-то из перечисленного есть — напиши мне до оплаты, решим, как лучше поступить: возможно, от активного дыхания стоит воздержаться, заменить практикой майндфулнес или сначала посоветоваться с врачом.
дыхание не диагностирует, не лечит и не заменяет медицинскую или психологическую помощь.
как подготовиться
- место, где полчаса никто не помешает. лёжа или сидя, как удобнее. не за рулём и не на ходу
- наушники: в них голос и музыка звучат лучше
- плотно поесть лучше не перед самой практикой, а за час-полтора
- свободная одежда и плед по желанию
- телефон на беззвучном, уведомления выключены
приходить можно в любом состоянии: уставшим, разобранным, без настроения. с этим и работаем